Witam Trenuje planem http://www.sfd.pl/temat246194-strona1/ plus kretka, jade 2 tydzien i dzisiaj na treningu plecy+ biceps mialem straszny spadek w sile sameog bicepsu a dokladnie na modlitewniku ( ale to chyab bez znaczenia ) ok 40% mniej bylem w stanie podniesc. Plecki weszly normlanie a biceps bardzo ciezko. Czy moze byc to skutek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
Witam :) mam 23 lata.. 180 cm wzrostu 80 kg Zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu, zdarzały mi się czasem przerwy tygodniowe lub dwu z różnych powodów, przez ten okres chodziłem przeważnie dwa razy w tygodniu na siłownie i mój trening wyglądał w ten sposób że ćwiczyłem za każdym razem wszystkie partie mięśni po trochu tak żeby organizm [...]
Jak zaczalem czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej [...]
Wracam po długiej przerwie na siłke, przed przerwą ćwczyłem na siłce bez większych przerw 2 lata teraz chce powrócić do formy i postanowiłem zrobić fbw A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 2s PLECY 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] nadgarstka 3x10 Uginanie w oparciu o kolano 3x10 Do tego łydki wspięcia i przedramiona hantelkami aż do bólu. ABWABWW - tak rozkłada się to na tydzień. I teraz tak , biceps mi jakoś dziwnie wygląda (w sensie treningu , nie mój :D ) mam do dyspozycji teraz jeszcze modlitewnik więc jakby coś można zmienić i go użyć, to czemu nie. Dieta to [...]
[...] zagladalem na to forum od czasu kiedy przestalem cwiczyc czyli jakies 4 lata... Aktualnie zaczalem znowu cwiczyc. Moje aktualne dane to :28 lat , wzrost 168cm, waga 80kg , biceps 42cm, klatka 118cm, pas 87cm . Takie mam wymiary po 4 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem 5lat.Jestem po 3 tygodniowym treningu rozciagajaco - rozgrzewajacym :) [...]
3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na splita. Mniej-wiecej cos takiego wt:Nogi, plecy, biceps pt: klatka, barki, triceps WT: Nogi: Wyciskanie nóg na maszynie 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie leząc 4s po 12 ruchów Wyciskanie nóg na maszynie siedziąc [...]
[...] W SIADZIE 3 serie 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 serie 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie Teraz trochę zmieniłem tan plan i biceps robię razem z plecami a triceps z klatką. Ćwiczę 3 razy w tygodniu a od jakiegoś czasu mam zastój siłowy i nie wiem jak sobie z nim poradzić więc pomyślałem że zmian w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SPLIT ma jakiś głębszy sens ? Zanim ułożę dokładny plan treningowy, chcę się was poradzić. który układ będzie lepszy ? Oto warianty: 1) Plecy + triceps + brzuch off Klatka + biceps off Nogi + barki off off 2) Plecy + barki off Triceps + nogi + brzuch off Klatka + biceps WIEM WIEM Nie powinno się łączyć nóg i barków a także pleców w barkami, ale [...]
[...] sztangą stojąc 3 serie-progresja 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie Sobota Odpoczynek Niedziela Odpoczynek. Nog nie cwicze poniewarz czesto gram w piłke oraz troche biegam. Mam tylko 1 hantla dlatego niecwicze rozpietek i na biceps mam malo cwiczen :( Klatke cwicze 2 razy w tyg, poniewarz mam mało. Prosze o wasze rady i poprawy.
Witam! mam 15 lat, 180cm\70kg trenowałem 2 tyg. ATC, oraz 1,5 miesiąca spilt, lecz postanowiłem zmienić go na FBW dlatego że wielu użytkowników tego forum uznaje ten trening z lepszy od spilta. A więc tak: moje partie priorytetowe to przede wszystkim plecy. chciałbym też mieć fajny bicek, tricek, ogólnie to wszystko ale plecy najbardziej Oto moj [...]
Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]
[...] rundach. Robię także pompki codziennie 55 razy podciągam się na drążku wysokm uchwytem 12 razy, mam 183kg waże 73kg. Chodzi mi głównie o trening który będzie kładł nacisk na biceps, gdyż w porównaniu z klatlką jest cienki ;). Jesli ktoś się oreintuje jak mi pomóc będe bardzo wdzięczny za kazdą podpowiedz. NIe stosowałem także żadnych diet ani [...]